Natürlich können Sie keinen 48-Stunden-Tag aus dem Ärmel zaubern. Sie können aber sehr wohl alles aus der Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, herausholen. Wir zeigen Ihnen 10 Möglichkeiten, mit denen es Ihnen gelingt, Momente für sich selbst in Ihren vollen Alltag zu integrieren.

1. Fangen Sie den Tag richtig an

Mit einem schleppenden Start in den Tag sind Sie schnell ausgebrannt, sobald Sie erst die volle Wucht des Tages trifft. Planen Sie am Morgen ein wenig Zeit zum Joggen, Meditieren oder für Yoga ein – selbst, wenn es nur fünf bis zehn Minuten sind. Auch ein gesundes Frühstück hilft dabei, mit mehr Energie in den Tag zu starten. Anstatt diese wichtige Mahlzeit ausfallen zu lassen, essen Sie sich vor dem Verlassen der Wohnung zumindest ein Müsli oder einen griechischen Joghurt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – und ganz nebenbei hebt es auch die Stimmung.

2. Finden Sie Zeit für kurze Momente der Selbstfürsorge

Häufig hat man mehr Zeit zur Verfügung, um kurz aufzutanken, als einem bewusst ist. Halten Sie die nächsten Tage Ausschau nach Zeitfenstern, in denen Sie soziale Medien durch Meditation oder Fernsehen durch einen kurzen Spaziergang ersetzen können. Sogar hinter Ihrem Arbeitsweg – ganz egal, ob er fünf Minuten dauert oder eine Stunde – verbirgt sich eine Gelegenheit, ein Hörbuch oder Ihren Lieblings-Podcast zu hören.

3. Machen Sie (wirklich) kurze Pausen

Auch wenn man bei „Pause“ eher an die typischen 30 Minuten im Aufenthaltsraum oder in der Cafeteria denkt, sind kurze Verschnaufpausen auf den Tag verteilt nicht zu verachten. Fünf Minuten des Innehaltens ermöglichen es Ihnen, Ihren Kopf wieder frei zu bekommen, wodurch Sie Aufgaben wieder schneller und konzentrierter erledigen können. Auf lange Sicht sparen Sie so sogar Zeit ein!

4. Mittagessen nicht vergessen

Vielleicht glauben Sie, durch die Mittagspause hindurch zu arbeiten, um einen weiteren Termin unterzubekommen oder Büroarbeit fertigzustellen, gehört dazu, wenn man ein Teamplayer sein möchte. Aber kein Team freut sich, wenn es dafür nur zwei Stunden später Ihre mürrischen Launen ertragen muss. Wenn Sie sich die Zeit für ein Mittagessen und zum Kräftesammeln nehmen, zahlt sich das später am Nachmittag durch eine erhöhte Leistungsfähigkeit aus.

5. Trinken Sie ausreichend Wasser

Sie glauben, ausreichend trinken hat nichts mit Ihrer Leistung zu tun? Eine Studie aus dem Jahr 2021, die im Magazin Nutrients veröffentlicht wurde, hat bestätigt, dass schon leichte Formen der Dehydrierung zu Müdigkeit, Anspannung und einem Abfall der kognitiven Leistung führen können. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen und um konzentrierter und mit mehr Elan arbeiten zu können. Schließen Sie Ihr Team mit ein, indem Sie z. eine Wasser-Challenge ausrufen.

6. Einfach mal „nein“ sagen

Hier noch eine Schicht mehr übernehmen, dort den Kollegen bei der Verwaltung helfen – zusätzliche Verpflichtungen sind regelrechte Zeitfresser und verhindern, dass Sie Zeit für sich selbst finden. Lernen Sie, freundlich, aber bestimmt „nein“ zu sagen. Dafür sind Sie auch niemandem eine Erklärung schuldig.

7. Machen Sie Selbstfürsorge zum Betriebssport

Begeistern Sie Ihr gesamtes Team für das Thema Selbstfürsorge. Ermutigen Sie sich gegenseitig, nach schwierigen Kunden einen Moment durchzuatmen, pünktlich nach Hause zu gehen und sich gesund zu ernähren. Wenn Sie Ihre Mitarbeiter mit ins Boot nehmen, lernen diese, wie sie sich besser um sich selbst kümmern können und wann es an der Zeit ist, kurz Luft zu holen.

8. Planen Sie im Voraus

Zeit in Planung zu investieren kann letztendlich tatsächlich Zeit sparen. Kochen Sie beispielsweise schon am Sonntagabend gesunde Gerichte für die Woche vor, dann haben Sie unter der Woche deutlich mehr Zeit, die Sie anderenfalls mit Essensüberlegungen und täglichen Einkäufen verbringen würden.

9. Vernachlässigen Sie Ihre Interessen und Hobbys nicht

Hin und wieder muss man den Alltag einfach einmal Alltag sein lassen und dem, was einem wichtig ist, Vorrang gewähren. Wann hatten Sie das letzte Mal einen Filmabend mit der Familie, ein romantisches Abendessen oder ein bisschen Zeit für sich? Sie wissen es schon gar nicht mehr? Dann sollten Sie solchen Aktivitäten unbedingt feste Zeiten einräumen – auch wenn das bedeutet, dass sich der Wäscheberg stapelt, während Sie bei einem Schaumbad abschalten.

10. Planen Sie eine Entspannungsphase am Abend ein

Lassen Sie den Tag mit Ruhe anstatt mit Trubel ausklingen. Dann steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Weg und Sie sind gewappnet für den nächsten Tag. Setzen Sie sich acht Stunden Schlaf als Ziel und stellen Sie Ihren Wecker auf 30 Minuten vor Ihrer Zubettgehzeit. Nutzen Sie diese Zeit zum Abschalten, indem Sie lesen, Tagebuch führen oder meditieren, sodass Sie anschließend sofort einschlafen können und nicht noch über Ihren Stress auf der Arbeit grübeln.

Denken Sie immer daran, dass Selbstfürsorge auch in kleinen Dosen hilft. Jeder Augenblick, den Sie dafür aufbringen können, ist es wert, denn schon wenige Minuten tragen dazu bei, Sie mental fit zu halten, um Terminen und Kunden gestärkt begegnen zu können.