È vero che non puoi allungare le giornate, ma puoi sfruttare al meglio il tempo che hai già. Ecco 10 consigli per prendersi cura di se stessi tra un impegno e l’altro.

1. Inizia la giornata con il piede giusto

Un inizio lento e fiacco potrebbe renderti esposto al burnout durante la giornata. Come prima cosa al mattino prenditi un po’ di tempo, anche solo 5 o 10 minuti, per allenarti, fare yoga o meditare. Anche una colazione sana può far decollare la tua giornata. Invece di saltare questo pasto fondamentale, prima di uscire di casa prendi un frutto o uno yogurt per stimolare il metabolismo e migliorare l’umore.

2. Individua i momenti in cui puoi inserire attività per prendersi cura di se stessi

Il tempo che hai per ricaricarti è sicuramente maggiore di quello che pensi. Nei prossimi giorni prova a trovare momenti in cui puoi sostituire i social media con la meditazione oppure la TV con una passeggiata. Anche il tragitto per andare al lavoro, che sia di cinque minuti o di un’ora, può trasformarsi in un’occasione per ascoltare un audiolibro o le tue canzoni preferite.

3. Prenditi delle piccole pause

Anche se quando si parla di “pausa” si pensa spesso alla mezz’ora di pausa pranzo, le pause possono essere dei brevi momenti di relax ritagliati durante la giornata. Prendersi cinque minuti per schiarirsi le idee permette di concentrarsi meglio e di terminare il lavoro più velocemente, risparmiando così tempo e fatica.

4. Non saltare il pranzo

Lavorare durante la pausa pranzo per inserire un altro appuntamento o finire di sistemare le cartelle dei pazienti ti farà sentire come parte di un team, ma non ti vedranno allo stesso modo i tuoi colleghi dopo il crollo pomeridiano che ti lascerà in preda all’irritabilità e all’apatia. Prenderti del tempo per nutrirti e ricaricarti ti permetterà di affrontare il pomeriggio con lo spirito giusto e 
aumenterà la tua produttività.

5. Bevi tanta acqua

Credi che l’idratazione non influenzi il tuo rendimento? Uno studio del 2021 pubblicato sul Nutrients journal ha confermato che la disidratazione, anche se lieve, può causare affaticamento, ansia e diminuire le prestazioni cognitive. Bevi tanta acqua nell’arco della giornata per mantenere l’idratazione, l’energia e il focus. Prova a coinvolgere i tuoi colleghi acquistando bottiglie d’acqua personalizzate per la clinica e lanciando una challenge all’insegna dell’idratazione.

6. Impara a dire no

Devi fare un turno in più o aiutare i tuoi collaboratori con le scartoffie? Gli impegni aggiuntivi ti tolgono tempo che potrebbe essere dedicato alla cura di se stessi. Impara a dire di no in maniera gentile ma ferma. Non devi neanche spiegare il perché.

7. Rendi il prendersi cura di se stessi un gioco di squadra

Invita tutti i tuoi colleghi a prendersi cura di se stessi. Incoraggiatevi a vicenda a prendere un attimo di respiro dopo un appuntamento con un cliente difficile, a lasciare il lavoro in orario e a mangiare in modo sano. Se riesci a rendere il tuo team partecipe, capirà meglio come prendersi cura di se stessi e ti concederà cinque minuti per ricaricarti.

8. Pianifica in anticipo

Pianificare in anticipo può far risparmiare tempo. Per esempio, se la domenica sera prepari pasti e spuntini sani risparmi il tempo che passeresti a decidere cosa cucinare ed eviti di fare la spesa ogni giorno.

9. Non rinunciare alle tue attività preferite

A volte devi dare la priorità alle attività che sono importanti per te e mettere da parte tutto il resto. Se è passato troppo tempo dall’ultima volta che hai trascorso una serata a vedere un film in famiglia, a fare una cena romantica o a prenderti del tempo per te in tutta tranquillità, segnati un appuntamento sul calendario e rispettalo. Anche se hai una montagna di vestiti da lavare, c’è sempre tempo per un bagno caldo.

10. Programma un momento di relax a fine giornata

Concludere la giornata nella calma invece che nel caos è fondamentale per riposare bene la notte e prepararsi per qualsiasi cosa riservi il giorno dopo. Cerca di dormire otto ore e imposta la sveglia mezz’ora prima dell’orario in cui ti metti a letto. Usa questo momento per rilassarti leggendo un libro, scrivendo su un diario o facendo meditazione, in modo da addormentarti non appena la testa tocca il cuscino invece di preoccuparti del lavoro.

Ricorda che prendersi cura di se stessi non è una questione di "o tutto o niente". Qualsiasi quantità di tempo tu riesca a ritagliarti è sicuramente meglio di niente. Anche solo pochi minuti possono migliorare le tue capacità cognitive e possono permetterti di gestire meglio i clienti e gli appuntamenti.