Embora não seja possível acrescentar mais horas ao seu dia, você ainda pode aproveitar ao máximo o tempo de que dispõe. Veja a seguir 10 maneiras fáceis de incluir o autocuidado na sua agenda.

1. Comece seu dia da maneira correta

Começar suas manhãs de forma indolente pode deixar você vulnerável à exaustão no decorrer do dia. Reserve um tempinho logo que acordar — ainda que sejam apenas 5 a 10 minutos — para se exercitar, fazer yoga ou meditar. Um café da manhã saudável também ajuda a impulsionar o seu dia. Em vez de pular essa refeição tão importante, acelere seu metabolismo e melhore o seu humor ingerindo um pouco de iogurte grego ou aveia instantânea, por exemplo, antes de iniciar suas atividades.

2. Identifique momentos do seu dia em que você possa introduzir práticas de autocuidado

Você provavelmente dispõe de mais tempo do que imagina para recarregar as energias. Ao longo dos próximos dias, busque momentos em que você possa substituir as redes sociais por uma meditação ou trocar a TV por uma caminhada rápida. Você também pode reformular o seu trajeto para o trabalho — seja ele de cinco minutos ou de uma hora — e usar esse tempo de deslocamento para escutar um audiolivro ou seu podcast preferido.

3. Faça intervalos (realmente) rápidos

Embora o termo “intervalo” nos faça pensar em 30 minutos no refeitório, esses intervalos podem ser apenas pequenas pausas ao longo do dia. Reservar cinco minutos para clarear a mente permite que você se concentre e conclua suas tarefas mais rapidamente, economizando tempo em longo prazo.

4. Não pule o almoço

Trabalhar enquanto almoça somente para encaixar mais uma tarefa ou cumprir seu planejamento pode fazer você se sentir um colaborador exemplar, mas a sua equipe não apreciará a mudança brusca de humor às 3 da tarde quando você ficar irritado e letárgico. Reservar um tempo para se alimentar e recarregar as energias permite que você mantenha sua produtividade alta durante a tarde e consiga concluir mais atividades. 

5. Hidrate-se

Você não acredita que o seu nível de hidratação pode afetar seu rendimento? Um estudo publicado em 2021no periódico Nutrients confirmou que mesmo uma leve desidratação pode provocar fadiga e ansiedade e reduzir o desempenho cognitivo. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado, disposto e concentrado. Envolva sua equipe distribuindo garrafas de água com o nome da clínica e propondo um desafio de hidratação.

6. Apenas diga não

Seja para trabalhar por mais um turno ou ajudar sua equipe com tarefas administrativas, quando acrescenta compromissos ao seu trabalho diário, você perde um tempo que poderia ser empregado em autocuidado. Saiba dizer não de forma compassiva porém firme. Você nem precisa explicar o motivo.

7. Torne o autocuidado uma prática de toda a equipe

Envolva a sua equipe em práticas de autocuidado. Estimulem uns aos outros a relaxar depois de uma reunião difícil com um cliente, a encerrar o expediente na hora certa e a fazer refeições saudáveis. Se você incluir a equipe nessas práticas, todos terão uma melhor compreensão de como podem cuidar de si mesmos e de quando precisam de cinco minutos para recarregar as energias.

8. Planeje com antecedência

Dedicar momentos específicos a atividades de planejamento pode na verdade economizar tempo. Por exemplo, ao preparar refeições e lanches saudáveis na noite de domingo, você elimina o tempo que passaria decidindo o que cozinhar e evita as idas diárias ao mercado.

9. Não desista dos seus interesses

Muitas vezes é preciso que você deixe tudo de lado e priorize atividades importantes para você. Se já faz tempo que você desfrutou de um cinema com a família, um jantar romântico ou um tempo sozinho, feche um horário da sua agenda e não abra mão dele, mesmo que a roupa suja se acumule enquanto você relaxa em um banho de espuma.

10. Agende um momento de relaxamento no fim do dia

Terminar seu dia com tranquilidade em vez de caos contribui muito para uma boa noite de sono, preparando você para o dia seguinte. Tenha como meta dormir oito horas por noite e programe seu alarme para tocar 30 minutos antes da sua hora de dormir. Use esse tempo para desacelerar, seja lendo um bom livro, escrevendo no seu diário ou meditando, para que você adormeça assim que sua cabeça encostar no travesseiro em vez de ficar remoendo o estresse do trabalho.

Tenha em mente que o autocuidado não é oito ou oitenta. Conseguir encaixar um pequeno momento no seu dia para cuidar de si é melhor que não dispor de tempo nenhum, e mesmo alguns poucos minutos podem melhorar seu estado geral para que você disponha de mais recursos para lidar com seus compromissos e clientes.