y, aunque no podamos hacer que los días sean más largos, sí que podemos aprovechar al máximo nuestro tiempo. Le presentamos 10 formas sencillas de incluir el autocuidado en su apretada agenda.

1. Empiece bien el día

Empezar el día con poca motivación puede aumentar su cansancio a medida que avanza la jornada. Pase algo de tiempo haciendo ejercicio, yoga o meditación a primera hora de la mañana, aunque solo sean cinco o diez minutos. Un desayuno saludable también le ayudará a ponerse en marcha con más energía. En lugar de saltarse esta importante comida, prepárese unos copos de avena instantáneos o llévese un yogur griego para el camino, así acelerará su metabolismo y mejorará su estado de ánimo.

2. Busque momentos en los que pueda practicar el autocuidado

Seguro que puede dedicarse más tiempo del que cree. En los próximos días, busque momentos en los que pueda sustituir las redes sociales por la meditación o la tele por un breve paseo. El trayecto al trabajo, ya sea de cinco minutos o de una hora, también puede convertirse en una oportunidad para escuchar un audiolibro o su podcast favorito.

3. Haga descansos (muy) cortos

Cuando pensamos en un descanso, nos imaginamos 30 minutos de pausa para comer, aunque realmente también pueden ser breves paréntesis repartidos a lo largo del día. Reservar cinco minutos para despejar la cabeza ayuda a concentrarse y a terminar antes aquello que tenga pendiente. De esta manera, acabará ahorrando tiempo a largo plazo.

4. No se salte el almuerzo

Trabajar durante el almuerzo para atender una consulta más o para acabar un informe puede hacer que se sienta una pieza fundamental del equipo, pero el equipo no agradecerá que le dé un bajón por cansancio y malhumor a las 3 de la tarde. Hacer una pausa para comer y reponer fuerzas merece la pena, pues le permitirá pasar la tarde con más energía y podrá hacer más cosas.

5. Manténgase hidratado

¿Sabía que la hidratación puede afectar a su forma de ver las cosas? Un estudio de 2021 publicado en la revista «Nutrients» confirmó que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y ansiedad, así como disminuir el rendimiento cognitivo. Beba mucha agua a lo largo del día para mantener un buen nivel de hidratación, energía y concentración. Involucre a su equipo comprando botellas de agua con el nombre de la clínica y organizando un reto de hidratación.

6. Aprenda a decir no

Ya sea hacer un turno extra o aceptar ayudar a su equipo con el papeleo, los compromisos añadidos le quitan tiempo que podría dedicar al cuidado personal. Aprenda a decir no con compasión pero con firmeza ni siquiera tendrá que dar explicaciones.

7. Convierta el autocuidado en una actividad de equipo

Implique a todo su equipo en la práctica del autocuidado. Anímense mutuamente a desconectar después de un encuentro complicado con un cliente, a salir del trabajo a una buena hora y a comer de forma saludable. Si consigue que los miembros del equipo se involucren, aprenderán a cuidar mejor de sí mismos y a concederle cinco minutos cuando los necesite.

8. Planifique con antelación

Planificar con antelación le ayudará a ahorrar tiempo. Por ejemplo, si se prepara las comidas y los aperitivos saludables los domingos por la noche, no tendrá que perder el tiempo pensando en qué va a cocinar y evitará tener que ir al supermercado todos los días.

9. No renuncie a sus intereses

A veces hay que dejar de lado todo lo demás y dar prioridad a las actividades que nos parecen importantes. Si hace demasiado que no disfruta de una noche de cine en familia, de una cita romántica o de un rato de tranquilidad a solas, resérvese un hueco, anótelo en el calendario y cúmplalo, aunque la ropa sucia tenga que esperar a que se dé un baño de burbujas.

10. Reserve un rato para relajarse al final del día

Terminar el día con calma en lugar de en caos contribuye en gran medida a garantizar un buen descanso por la noche y a prepararse para lo que le depare el día siguiente. Intente dormir ocho horas y ponga la alarma 30 minutos antes de la hora de acostarse. Aproveche ese rato para relajarse, ya sea leyendo, escribiendo en un diario o meditando. De este modo se dormirá en cuanto la cabeza toque la almohada, ya que no le dará tiempo a preocuparse por el estrés del trabajo.

Recuerde que el autocuidado poco tiene que ver con el «todo o nada». Encontrar un poco de tiempo es mejor que no sacar nada de tiempo, por eso unos pocos minutos pueden ayudarle a mejorar su forma de ver las cosas; así estará en perfectas condiciones para atender todas las consultas y a sus clientes.