Bien que vous ne puissiez pas ajouter d’heures à votre journée, vous pouvez aménager votre différemment. Voici 10 astuces pour prendre soin de soi malgré un emploi du temps chargé.

1. Commencez bien votre journée

Une journée mal commencée et vous aurez plus de chances de craquer au fil des heures. Réservez-vous un peu de temps au réveil (ne serait-ce que cinq ou dix minutes) pour faire de l’exercice, du yoga ou de la méditation. Et rien de tel qu’un bon déjeuner pour commencer la journée du bon pied. Ne sautez pas ce repas et optez, par exemple, pour un gruau instantané ou un yogourt grec avant de partir, pour relancer votre métabolisme et être en pleine forme.

2. Sachez à quel moment prendre soin de vous

Il est fort probable que vous ayez plus de temps que vous ne l’imaginez pour vous ressourcer. Dans les jours à venir, essayez de remplacer les médias sociaux par de la méditation, et un moment devant la télévision par une petite promenade. Même le trajet pour aller au travail (qu’il s’agisse de cinq minutes ou d’une heure) peut devenir l’occasion d’écouter un livre audio ou votre balado préféré.

3. Faites de (très) courtes pauses

Une pause ne doit pas automatiquement signifier 30 minutes à la machine à café; pensez à vous réserver de petits moments tout au long de la journée. Il vous suffit de prendre cinq minutes pour vous rafraîchir les idées et ainsi retrouver votre concentration et travailler plus efficacement. Au final, vous gagnerez aussi du temps sur votre journée.

4. Ne sautez pas votre dîner

Votre esprit d’équipe vous pousse peut-être à oublier la pause dîner pour caser un rendez-vous ou remplir vos dossiers médicaux. Mais vos collègues risquent de ne pas apprécier le contrecoup qui vous laissera d’humeur grincheuse à trois heures de l’après-midi. En prenant le temps de manger et de recharger vos batteries, vous faites le plein d’énergie pour affronter l’après-midi et rester efficace.

5. Hydratez-vous

Vous pensez qu’il n’y a aucun lien entre l’hydratation et la concentration? Selon une étude de 2021 parue dans la revue Nutrients, même une légère déshydratation peut générer de la fatigue, de l’anxiété et réduire les capacités cognitives. Alors, buvez de l’eau en grande quantité tout au long de la journée. Non seulement c’est bon pour votre hydratation, mais aussi pour votre énergie et votre concentration. Vous pouvez même faire participer votre équipe en vous procurant des bouteilles d’eau au nom de votre cabinet ou en organisant un défi autour du thème de l’hydratation.

6. Sachez dire non

Qu’il s’agisse d’accepter un quart de travail en plus ou d’aider l’équipe à des tâches administratives, vos heures supplémentaires empiètent sur le temps que vous pourriez passer à prendre soin de vous. Apprenez à dire non, gentiment, mais fermement. Et nul besoin de toujours vous justifier.

7. Faites du « prendre soin de soi » un sport collectif

Invitez tous vos collègues à se joindre au mouvement pour prendre soin de soi. Encouragez-vous mutuellement à décompresser après un rendez-vous difficile, à quitter le travail sans faire d’heures supplémentaires et à manger plus sainement. En faisant participer vos collègues, ils sauront mieux prendre soin d’eux-mêmes et reconnaître quand vous auriez bien besoin de cinq minutes pour souffler.

8. Anticipez

En planifiant les choses, vous économisez du temps. Un exemple : si vous préparez des repas et des collations saines le dimanche soir, vous vous évitez le casse-tête de trouver un menu au milieu de la semaine ou de devoir sortir faire des courses tous les jours.

9. Ne mettez pas vos centres d’intérêt au dernier plan

Parfois, il est nécessaire de faire passer vos centres d’intérêt avant tout le reste. La pile de linge peut bien attendre pendant que vous prenez un bon bain moussant: si cela fait trop longtemps que vous n’avez pas regardé un film en famille, que vous n’avez pas fait de sortie à deux ou que vous n’avez pas pris du temps pour vous, bloquez un créneau dans votre calendrier et tenez-vous-y.

10. Réservez-vous un moment de détente en fin de journée

Rien de tel que de finir votre journée dans le calme pour vous assurer une bonne nuit de repos et vous préparer à affronter la journée du lendemain. L’idéal est de dormir huit heures par nuit. Mettez en place un signal de rappel 30 minutes avant votre heure prévue de coucher. Profitez de ce moment pour décompresser : lisez, écrivez dans votre journal ou méditez. Cela vous aidera à vous endormir rapidement au lieu de ressasser des problèmes de travail la tête sur l’oreiller.

Souvenez-vous que prendre soin de vous ne veut pas dire y passer toute la journée. Chaque moment que vous pourrez vous réserver vous sera bénéfique. Même quelques minutes seulement peuvent renforcer votre mental et vous laisser mieux préparé pour gérer les rendez-vous et les clients.