Même si chaque journée ne compte évidemment qu’un certain nombre d’heures, il est possible de tirer le meilleur parti du temps dont nous disposons. Voici 10 façons simples de prendre soin de soi malgré un emploi du temps bien rempli.

1. Bien commencer la journée

Si vous commencez la journée de manière léthargique, votre motivation risque bien vite de s’essouffler en cours de journée. Prenez le temps chaque matin – ne serait-ce que cinq à dix minutes – de faire de l’exercice, du yoga ou de la méditation. Un petit-déjeuner sain vous permettra également de bien démarrer la journée. Au lieu de sauter ce repas important, emportez des flocons d’avoine instantanés ou un yaourt à la grecque quand vous sortez pour stimuler votre métabolisme et vous mettre de bonne humeur.

2. Identifier les moments disponibles pour prendre soin de soi

Vous avez probablement plus de temps pour vous ressourcer que vous ne le pensez. Au cours des prochains jours, soyez à l’affût de moments où vous pouvez remplacer un tour sur les réseaux sociaux par une séance de méditation ou remplacer le temps passé devant la télévision par une petite promenade. Même votre trajet pour aller au travail, qu’il dure cinq minutes ou une heure, peut se révéler être une occasion cachée d’écouter un livre audio ou votre podcast préféré.

3. Faire de (très) courtes pauses

Bien que le terme « pause » évoque 30 minutes dans la cantine du personnel, les pauses peuvent être de brefs moments de répit que vous prenez ponctuellement tout au long de la journée. En vous réservant cinq minutes pour vous vider la tête, vous pourrez mieux vous concentrer et accomplir vos tâches plus rapidement, ce qui vous fera gagner du temps sur le long terme.

4. Ne jamais sauter le déjeuner

Le fait de travailler pendant le déjeuner pour prendre un appel de plus ou boucler un dossier peut vous donner l’impression de jouer collectif, mais votre équipe n’appréciera pas votre humeur grincheuse et léthargique une fois le coup de barre de 15 heures arrivé. Prendre le temps de manger et de vous ressourcer vous permettra d’améliorer votre performance pendant l’après-midi et d’accomplir davantage.

5. Bien s’hydrater

Vous ne croyez pas que l’hydratation puisse avoir une incidence sur vos perspectives ? Une étude réalisée en 2021 par la revue Nutrients a confirmé que même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue et de l’anxiété, et diminuer les performances cognitives. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour booster votre hydratation, votre énergie et votre concentration. Faites participer votre équipe en achetant des bouteilles d’eau aux couleurs de votre cabinet et en organisant un défi hydratation.

6. Savoir dire non

Qu’il s’agisse de faire un quart de travail supplémentaire ou d’accepter d’aider votre équipe avec la paperasse, les engagements supplémentaires grignotent du temps qui pourrait être consacré à prendre soin de vous. Apprenez à dire non avec compassion mais fermeté. Vous n’avez même pas besoin d’expliquer pourquoi.

7. Prendre soin de soi ensemble

Encouragez les membres de votre équipe à prendre soin d’eux. Encouragez-vous mutuellement à décompresser après une rencontre difficile avec un client, à quitter le travail à l’heure et à manger des repas sains. Si vous faites participer les membres de votre équipe, ils comprendront mieux comment prendre soin d’eux et quand quelqu’un a besoin de cinq minutes pour se ressourcer.

8. Bien s’organiser

Prendre le temps de planifier à l’avance peut en fait vous faire gagner du temps. Par exemple, préparer des collations et des repas sains le dimanche soir élimine le temps que vous passeriez à décider quoi cuisiner et vous évite d’avoir à faire des courses tous les jours.

9. Garder des hobbies

Parfois, il faut savoir mettre tout le reste de côté et donner la priorité aux activités qui sont importantes pour vous. Si cela fait trop longtemps que vous n’avez pas regardé un bon film en famille, que vous n’avez pas profité d’une soirée en tête-à-tête avec votre conjoint(e) ou d’un moment de solitude bien mérité, bloquez du temps dans votre calendrier et respectez ces rendez-vous, même si le linge s’accumule pendant que vous vous prélassez dans un bain moussant.

10. Prévoir un moment de détente en fin de journée

Terminer votre journée dans le calme plutôt que dans le chaos contribue grandement à assurer une bonne nuit de sommeil et à vous préparer au lendemain. Visez huit heures de sommeil et prévoyez une alarme 30 minutes avant l’heure prévue pour le coucher. Mettez ce temps à profit pour vous détendre en lisant, en écrivant dans votre journal ou en méditant afin de vous endormir dès que votre tête touche l’oreiller au lieu de stresser à propos du travail.

Gardez à l’esprit que prendre soin de soi peut se faire par petites doses. Tout moment pour vous est bon à prendre, et même quelques minutes peuvent améliorer votre état d’esprit, vous permettant de mieux gérer vos rendez-vous et votre clientèle.